A melatonina é um hormônio que o cérebro produz quando escurece e que ajuda a marcar o relógio do sono, segundo o NIH, dos Estados Unidos. No Brasil, ela é vendida sem receita como suplemento alimentar desde 2021, com regras estritas: no máximo 0,21 mg por dia, só para maiores de 19 anos, segundo a Anvisa e o Ministério da Saúde. O suplemento não é remédio e não tem indicação aprovada para insônia.
Por isso, a escolha entre as marcas nacionais é menos sobre “força” e mais sobre forma (comprimido, cápsula ou gotas), sabor e o que mais vai na fórmula: todo suplemento regularizado fica no mesmo limite de 0,21 mg.
Importante: este conteúdo é informativo e não substitui a orientação de um profissional de saúde.
Quem não deve usar: gestantes, lactantes, crianças e pessoas que fazem atividades que exigem atenção constante, segundo a advertência obrigatória da Anvisa. Quem tem alguma doença ou usa medicamento deve falar com o médico antes.
As melatoninas da lista
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Essential Nutrition Melatonin Duo, 120 comprimidos
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Bigens Night Calm Time Release, 2 × 120 comprimidos
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Ellym Nutrition melatonina em gotas, 30 ml
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Bigens Night Calm gotas, 30 ml
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Equaliv Melatonina Fast, 30 ml
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Lavitan Melatonina 0,21 mg, 90 comprimidos
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Bigens Night Calm Complex, 2 × 60 cápsulas
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Como escolhemos
Não testamos estes suplementos e não recomendamos dose. A lista só tem melatonina nacional vendida como suplemento, dentro do limite da Anvisa; importadas ficaram de fora. Consideramos a porção informada, a forma, os outros ingredientes, a disponibilidade e as avaliações de compradores.
As melatoninas em detalhe
Essential Nutrition Melatonin Duo, 120 comprimidos
Comprimido sabor menta que se dissolve embaixo da língua. Segundo a marca, tem dois sistemas de liberação, um imediato e outro prolongado. Confira no rótulo a porção, que num suplemento regularizado não passa de 0,21 mg por dia.
Bigens Night Calm Time Release, 2 × 120 comprimidos
Comprimido sabor menta com 210 mcg (0,21 mg) de melatonina, de liberação prolongada segundo o fabricante, sem corantes, açúcares nem glúten. As duas embalagens somam 240 doses.
Ellym Nutrition melatonina em gotas, 30 ml
Gotas sabor maracujá com 0,21 mg por gota, segundo o fabricante, que indica 1 gota ao dia e 375 porções por frasco.
Bigens Night Calm gotas, 30 ml
Gotas com 210 mcg (0,21 mg) de melatonina por porção, sem corantes, açúcares nem glúten, segundo o fabricante. O frasco tem 750 gotas. O anúncio fala em “dosagem ajustável”, mas a porção do rótulo já é o limite da Anvisa: não passe dela.
Equaliv Melatonina Fast, 30 ml
Gotas sabor menta, veganas, sem glúten e sem açúcar, com indicação de 1 gota por dia na hora de dormir, segundo o fabricante. O anúncio fala em idade mínima de 18 anos; pela regra da Anvisa, o suplemento de melatonina é para maiores de 19.
Lavitan Melatonina 0,21 mg, 90 comprimidos
Comprimido sabor maracujá com 0,21 mg de melatonina, segundo o nome do produto. A marca indica o uso à noite.
Bigens Night Calm Complex, 2 × 60 cápsulas
Cápsula com 210 mcg (0,21 mg) de melatonina e, segundo o fabricante, magnésio, triptofano, vitamina B6 e ácido fólico. A Anvisa não tem alegação aprovada de sono para esses nutrientes: eles estão na fórmula, mas isso não é promessa de efeito.
Antes de comprar: a regra brasileira
- Dose: no máximo 0,21 mg por dia, na recomendação do rótulo (Instrução Normativa 28 da Anvisa). Não existe melatonina nacional regularizada de “alta concentração”, e não se deve somar produtos.
- Idade: só para maiores de 19 anos. A Anvisa já proibiu melatonina “kids”.
- Receita: como suplemento, é vendida sem receita.
- Importadas: em 2025 a Anvisa proibiu melatoninas importadas, como a Now de 1 mg e a Natrol Kids, por dose acima de 0,21 mg, indicação infantil, falta de regularização e rótulo sem português (RE nº 4.323/2025).
- Promessas: a Anvisa não aprovou nenhuma alegação de benefício para o suplemento de melatonina (Anvisa).
Como escolher
Forma
Comprimido e cápsula já vêm com a porção pronta. Nas gotas, confira no rótulo quantas gotas formam a porção: em alguns produtos é 1 gota.
Liberação prolongada
Algumas marcas vendem comprimidos de liberação prolongada ou dupla. É uma informação do fabricante; não encontramos estudo que compare essas versões na dose brasileira de 0,21 mg.
Outros ingredientes
Magnésio, triptofano e vitaminas aparecem em algumas fórmulas. Eles somam com o que você já consome em outros suplementos, e a lista de alegações da Anvisa não traz efeito sobre o sono para eles.
Rótulo e regularização
Estudos já acharam suplementos de melatonina com teor muito diferente do rótulo: numa análise de 31 produtos no Canadá, a quantidade variou de 83% a menos a 478% a mais (Erland e Saxena, 2017). Prefira produto nacional, com a porção de até 0,21 mg e as advertências da Anvisa no rótulo.
O que dizem as pesquisas
Na insônia primária, uma meta-análise de 19 ensaios encontrou efeito pequeno: cerca de 7 minutos a menos para adormecer e 8 minutos a mais de sono que o placebo (Ferracioli-Oda et al., 2013). Para o jet lag, uma revisão Cochrane mostrou redução dos sintomas em voos que cruzam 5 ou mais fusos horários (Herxheimer e Petrie, 2002). O NIH resume assim: falta evidência forte para insônia crônica, e há algum apoio para jet lag.
Mais dose não é sinônimo de melhor. Num ensaio pequeno com pessoas acima de 50 anos com insônia, 0,3 mg melhorou o sono, e 3 mg também melhorou, mas deixou a melatonina alta durante o dia (Zhdanova et al., 2001). Os estudos usam doses em miligramas, acima do limite brasileiro (Cruz-Sanabria et al., 2024), e nenhum dos citados testou 0,21 mg: por isso não dá para prometer efeito na dose vendida aqui.
Efeitos colaterais e uso prolongado
Os efeitos relatados costumam ser leves: dor de cabeça, tontura, náusea e sonolência, segundo o Ministério da Saúde e o NIH, que lembra que faltam dados sobre a segurança do uso prolongado. A revisão Cochrane cita relatos de risco para quem tem epilepsia ou usa o anticoagulante varfarina (Herxheimer e Petrie, 2002): quem usa remédio deve falar com o médico antes.
Perguntas frequentes
Qual a melhor melatonina?
Entre as nacionais regularizadas, a dose máxima é a mesma (0,21 mg por dia). A melhor é a que tem a forma e a fórmula que você prefere: comprimido sublingual, comprimido comum, cápsula ou gotas, só com melatonina ou com outros nutrientes.
Qual a dose de melatonina?
No Brasil, o suplemento pode ter no máximo 0,21 mg na recomendação diária, para maiores de 19 anos (IN 28). Siga a porção do rótulo e não some produtos.
Melatonina precisa de receita?
Não. Como suplemento alimentar, é vendida sem receita. Quem tem doença ou usa medicamento deve falar com o médico antes.
Melatonina trata insônia?
O suplemento não tem indicação aprovada para insônia no Brasil, segundo o Ministério da Saúde. Insônia que dura é assunto para o médico.
Melatonina importada é melhor?
Não. Importada com dose acima de 0,21 mg, sem regularização ou sem rótulo em português é irregular, e a Anvisa já proibiu várias (RE nº 4.323/2025).
Criança pode tomar melatonina?
Como suplemento, não: ele é só para maiores de 19 anos, e a Anvisa proibiu melatonina infantil. Sono da criança é assunto para o pediatra.
Importante: este conteúdo é informativo e não substitui a orientação de um profissional de saúde.
Fontes
- Anvisa — Anvisa autoriza melatonina na forma de suplemento alimentar (consultado em 30/09/2026)
- Anvisa — Instrução Normativa nº 28/2018, texto consolidado (consultado em 30/09/2026)
- Ministério da Saúde — Melatonina (Saúde de A a Z) (consultado em 30/09/2026)
- Prefeitura de São Paulo / Anvisa — Proibição de melatoninas importadas (RE nº 4.323/2025) (consultado em 30/09/2026)
- Anvisa — Anvisa proíbe o suplemento alimentar Soninho Perfeito Melatonina Kids (consultado em 30/09/2026)
- NIH/NCCIH (Estados Unidos) — Melatonin: What You Need To Know (consultado em 30/09/2026)
Pesquisas científicas
- Ferracioli-Oda E, Qawasmi A, Bloch MH. Meta-analysis: melatonin for the treatment of primary sleep disorders. PLoS ONE, 2013.
- Herxheimer A, Petrie KJ. Melatonin for the prevention and treatment of jet lag. Cochrane Database of Systematic Reviews, 2002.
- Zhdanova IV et al.. Melatonin treatment for age-related insomnia. Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 2001.
- Cruz-Sanabria F et al.. Optimizing the time and dose of melatonin as a sleep-promoting drug. Journal of Pineal Research, 2024.
- Erland LAE, Saxena PK. Melatonin natural health products and supplements: presence of serotonin and significant variability of melatonin content. Journal of Clinical Sleep Medicine, 2017.
Veja também
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Revisão de 09/2026: guia reescrito com a regra brasileira da melatonina (até 0,21 mg por dia, para maiores de 19 anos) e pesquisas científicas. Retiramos sugestões de dose acima do limite, a ideia de que existe melatonina de “alta concentração”, a promessa de tratar insônia e marcas importadas proibidas pela Anvisa. Dois anúncios de terceiros deram lugar ao anúncio atual da Essential Nutrition e à Lavitan; fotos oficiais nos cards.